El viaje hacia un hermoso y tonificado cuerpo es largo y duro se necesita determinación fuerza de voluntad y trabajo regular sin ninguna excusa sin embargo algunas áreas de tu cuerpo necesitan un tratamiento especial como por ejemplo la grasa lateral haces todo lo posible pero nada cambia.
Cómo puedes resolver este problema de una vez por todas?
no te preocupes te ayudaremos, hemos encontrado los mejores ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos mucho más rápido de lo que crees solo has este entrenamiento en tiempo real con nosotros todos los días y prepárate para sorprenderte con el resultado entonces qué esperas ponte tu equipo de entrenamiento y empecemos bien.
Ejercicio número 1 plancha
Nunca subestimes el poder de una plancha bien hecha mejora tu postura te vas olvidar del dolor de la espalda y en general te fortalece trabajando diferentes músculos justo lo que necesitas en la pelea contra la grasa lateral, coloca tus antebrazos en el suelo de modo que tus brazos estén paralelos a tu cuerpo y tus codos se ubiquen justo debajo de tus hombros mantén la espalda completamente recta y mantenga esta posición, tan simple como eso, entonces todo está claro? excelente comencemos, no olvides que si puedes colocar tus palmas en el piso o juntarlas mientras haces la plancha esto no afectará a la efectividad del ejercicio.
La plancha es uno de esos raros ejercicios que te dan resultados sorprendentes e incluso si lo haces un minuto por día trabajar tus bíceps así como los músculos del cuello y los hombros y a la larga aumentarás la fuerza de tu núcleo, cómo te sientes por cierto sostén esa plancha solo quedan un par de segundos y listo que comienzo tan increíble.
Es hora de ver que viene después
Ejercicio número 2 abdominales bicicleta
Los abdominales bicicletas se consideran uno de los ejercicios abdominales más efectivos y no solo trabajan el abdomen en sí, sino que los músculos también tienen un buen funcionamiento.
Entrenamientos regulares con este tipo de abdominales incluidos, te dejarán sin grasa lateral, comienza acostandote en el suelo y colocando las manos detrás de la cabeza luego levanta las piernas y comienza a tocar tu codo derecho con la rodilla izquierda mientras mantienes la pierna derecha recta y despega del suelo y viceversa, como puedes ver este ejercicio es bastante similar a andar en bicicleta ahora vamos a la práctica.
No te olvides de tu cuello mientras haces abdominales en bicicleta levantarlo del suelo y mantenlo quieto para evitar molestias y dolor, controla tu respiración y no te apresures, deja que tu cuerpo procese un poco más despacio y obtén el entrenamiento adecuado para todos los músculos.
Bien hecho 👌
ejercicio número tres planchas lateral
Y estamos de vuelta con la plancha, nunca son demasiadas, la plancha lateral está bastante subestimada lo cual es sorprendente porque trabaja un músculo vital llamado músculo cuadrado lumbar y sin más preámbulos solo hagámoslo, comienza este ejercicio de costado junta las piernas asegúrate de que tu antebrazo esté exactamente debajo del hombro luego levanta tu cuerpo del suelo y haz una línea recta desde tu cabeza hasta los dedos de tus pies, mantén esta posición, prepárate estamos configurando el cronómetro comienza.
El tiempo ideal para la plancha lateral es de 2 minutos o más, no tengo quejas demasiado cuatro minutos es la cantidad máxima de tiempo que te dará el título de reina o rey de la plancha lateral, definitivamente estamos buscando eso, verdad?
Un par de segundos más ahí lo tienes ahora estás a un paso más cerca de tener un vientre perfecto y plano y de ser una realeza lateral
sigamos adelante
ejercicio número 4 elevaciones de pierna
Las elevaciones de piernas son otra excelente forma de dar un buen entrenamiento a tus músculos abdominales y se clasifican como uno de los ejercicios abdominales más efectivos, entonces bueno se trata de grasa lateral. Este ejercicio es esencial para tus entrenamientos diarios míralo por ti mismo, acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas y coloca tu mano debajo de tus glúteos y aquí viene la parte difícil tienes que levantar las piernas lo más alto que puedas y luego bajarlas de nuevo pero sin tocar el suelo va a ser un desafío pero lo superaremos verdad? el reloj está listo, adelante
Asegúrate de mantener las piernas estiradas mientras haces este ejercicio las elevaciones de piernas te ayudarán a tener un vientre sin grasa además también tiene un gran efecto en tu postura.
Sigue adelante estás haciendo un gran trabajo y se acabó el tiempo, todo en una respiración profunda y sigamos adelante.
Ejercicio número 5 giros rusos
Si el nombre de este último pero menos importante ejercicio es algo extraño pero los resultados que te darán son excepcionales, los giros rusos trabajan todos los músculos abdominales y son puramente mágicos en la quema de grasa lateral, ahora veamos cómo se hace.
Exactamente en primer lugar es mejor hacer este ejercicio frente a tu sofá o tu cama la posición inicial es acostarse con las rodillas dobladas y los pies debajo del sofá o cama, luego levanta la parte superior de tu cuerpo exactamente para que se forma un ángulo de 45 grados con el suelo mientras sostiene sus brazos juntos y tus manos, gira el torso hacia el lado derecho hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, mantén esta posición durante aproximadamente 5 segundos y vuelve al inicio, repite el mismo movimiento para tu lado izquierdo luego vuelve al lado derecho y así sucesivamente. listo comencemos
Controla tu espalda mientras realizas este ejercicio no de variarse, los giros rusos son una forma maravilloso de mantenerse en forma y deshacerse de los rollitos, fortalecen los músculos oblicuos a los lados de todo, que es exactamente lo que necesitamos
Inhala y exhala casi terminamos
Buen trabajo eso es todo el ejercicio por hoy estamos orgullosos de ti hacemos esto una vez más, ahora puedes sentarte y relajarte ya que te vamos a contar acerca de otras cosas pequeñas que puedes hacer para reducir la grasa lateral además de la rutina de ejercicios que acabamos de hacer, si te pegas al entrenamiento y sigues estas simples reglas definitivamente te despediras de esa molesta grasa.
número 1 reduce la cantidad de calorías
Que estás consumiendo al final del día si quieres tener un resultado perfecto en la quema de grasa definitivamente debes cambiar tu menú, tus hábitos alimenticios incluyen mucho en tu peso y tu físico y aunque el ejercicio por sí solo te darán buenos resultados aún así no eliminará totalmente este problema.
Intenta reemplazar los platos con un alto contenido calórico con alimentos bajos en calorías y verás la diferencia, los dulces y otros productos con alto contenido de azúcar también deben excluirse de lleno no te olvides de comer frutas y verduras también hay productos que hacen un gran trabajo en la quema de grasa simplemente porque aumentan tu metabolismo, entre ellos se encuentran los granos integrales, los lácteos bajos en grasa y los chiles picantes solo échale un vistazo a lo que comes todos los días y hace algunos cambios para bien
número 2 aceite de linaza
El aceite de linaza es uno de los mejores nutrientes esenciales la cuestión es que tu cuerpo estimula el hambre cuando no hay suficiente así que básicamente en la serie de linaza te da la sensación de saciedad por lo que no sentirás la necesidad de comer más de lo que ya comiste como probablemente puedesadivinar esto resultará en una cierta pérdida de peso
El aceite de linaza también mejora tu metabolismo y divide las grasas bastante rápido puedes comprarlo en botellas o encontrar otra opción que te resultará mucho más adecuada según tus preferencias se recomienda tomar una cucharadita cada mañana también puedes usarlo para ver esos de ensalada y mezclarlo con jugo de limón
número 3 reducir el consumo de alcohol
Muchos de nosotros queremos relajarnos después de un día largo y duro viene una película o un programa de televisión con una copa de vino, si es una imagen atractiva pero en realidad el alcohol no es bueno para ti, especialmente cuando estás tratando de perder peso y quemar grasa innecesaria, una copa de vino tiene más de 100 calorías, ahora trata de calcular cuántas calorías sumas cuando te relajas después del trabajo o cuando sales los fines de semana con tus amigos.
Entonces todo el trabajo que estás haciendo con el ejercicio cambiando tus hábitos alimenticios se va por la borda a causa del alcohol solo tengo en cuenta mientras estás en camino hacia el peso y la figura de tus sueños la mayoría de las veces la grasa lateral suele ser la primera en aparecer en tu cuerpo y la última en desaparecer es por eso que puede ser un desafío reducirla por completo, pero no hay nada imposible y el trabajo regular.
Solo ten determinación y paciencia y lo lograrás, si tienes una historia propia sobre qué te ayudó a eliminar la grasa molesta, compártela con nosotros en los comentarios a continuación
